Постановление Министерства связи и информатизации от 17 октября 2005 г. № 24

Стр. 26

  (смены).     ------------T---------------------------------T------------------------¬  ¦Категория  ¦Уровень нагрузки за рабочую      ¦Суммарное время         ¦  ¦работы с ПК¦смену при видах работ с ПК       ¦регламентированных      ¦  ¦           ¦                                 ¦перерывов,              ¦  ¦           ¦                                 ¦минут                   ¦  ¦           +-------------T------------T------+----------T-------------+  ¦           ¦группа А,    ¦группа Б,   ¦групп-¦при 8-    ¦при 12-      ¦  ¦           ¦количество   ¦количество  ¦па В, ¦часовой   ¦часовой      ¦  ¦           ¦знаков       ¦знаков      ¦часов ¦смене     ¦смене        ¦  +-----------+-------------+------------+------+----------+-------------+  ¦     I     ¦  До 20 000  ¦ До 15 000  ¦До 2,0¦    30    ¦     70      ¦  +-----------+-------------+------------+------+----------+-------------+  ¦    II     ¦  До 40 000  ¦ До 30 000  ¦До 4,0¦    50    ¦     90      ¦  +-----------+-------------+------------+------+----------+-------------+  ¦    III    ¦  До 60 000  ¦ До 40 000  ¦До 6,0¦    70    ¦     120     ¦  L-----------+-------------+------------+------+----------+--------------                                                         Приложение 2                                                           к Типовой                                                              инструкции по                                                          охране труда для                                                       телефониста                              Комплексы упражнений для глаз          Упражнения  выполняются  сидя или стоя, отвернувшись от экрана,  при ритмичном дыхании с максимальной амплитудой движения глаз.                                    Вариант 1          1. На счет 1-4 закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы. На  счет  1-6  раскрыть  глаза,  расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль.  Повторить 4-5 раз.       2.  На  счет  1-4 посмотреть на переносицу и задержать взор. До  усталости  глаза  не доводить. На счет 1-6 открыть глаза, посмотреть  вдаль. Повторить 4-5 раз.       3.  На  счет  1-4,  не поворачивая головы, посмотреть направо и  зафиксировать   взгляд.   На   счет   1-6  посмотреть  прямо  вдаль.  Аналогичным  образом  проводятся  упражнения, но с фиксацией взгляда  влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.       4. Быстро перевести взгляд по диагонали: направо вверх - налево  вниз. Посмотреть прямо вдаль; затем налево - вверх, направо - вниз и  посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз.                                   Вариант 2          1.  На  счет  1-4  закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы. На  счет  1-6  широко  раскрыть  глаза и посмотреть вдаль. Повторить 4-5  раз.       2. На счет 1-4 посмотреть на кончик носа. На счет 1-6 перевести  взгляд вдаль. Повторить 4-5 раз.       3.  Не  поворачивая  головы  (голова  прямо),  делать  медленно  круговые  движения  глазами  вверх-вправо-вниз-влево  и  в  обратную  сторону:  вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль. Повторить  4-5 раз.       4.  На  счет  1-4,  не  поворачивая  головы, перевести взгляд с  фиксацией   его  вверх,  на  счет  1-6  прямо.  Аналогичным  образом  проводится  упражнение с фиксацией взгляда вниз-прямо, вправо-прямо,  влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую сторону  с переводом глаз на счет 1-6 прямо. Повторить 3-4 раза.                                   Вариант 3          1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы.       2. Не поворачивая головы (голова прямо), с закрытыми глазами на  счет  1-4  посмотреть направо, затем налево, на счет 1-6 - прямо. На  счет  1-4  поднять глаза вверх, опустить вниз, на счет 1-6 перевести  взгляд прямо. Повторить 4-5 раз.       3.  На  счет 1-4 посмотреть на указательный палец, удаленный от  глаз  на  расстояние  25-30  см. На счет 1-6 перевести взгляд вдаль.  Повторить 4-5 раз.       4.  В  среднем  темпе  проделать 3-4 круговых движения в правую  сторону,  столько  же  в  левую  сторону и, расслабив глазные мышцы,  посмотреть вдаль. Повторить 1-2 раза.                      Комплексы гимнастических упражнений                    Упражнения для снятия общего утомления                                  Вариант 1          1.  Исходное  положение  (далее - и.п. ) - стоя, ноги на ширине  плеч,  руки  вдоль туловища (далее - основная стойка). На счет 1-2 -  встать  на  носки,  руки вверх наружу, потянуться за руками. На счет  3-4  -  руки  дугами  в стороны и вниз, расслабленно скрестить перед  грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.       2.  И.п.  - стойка ноги врозь, руки вперед. На счет 1 - поворот  туловища  направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. На  счет  2  -  и.п.  На  счет  3-4 - то же в другую сторону. Упражнение  выполняется размашисто, динамично. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.       3.  И.п.  -  основная  стойка.  На счет 1 - согнуть правую ногу  вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. На счет 2  -  приставить  ногу,  руки  вверх наружу. На счет 3-4 - то же другой  ногой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.                                   Вариант 2          1.  И.п.  -  основная стойка. На счет 1-2 - дугами вовнутрь два  круга  руками  в  лицевой  плоскости.  На счет 3-4 - то же, но круги  наружу. Повторить 4-6 раз. Темп средний.       2. И.п. - стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс.  На счет 1-3 - круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом  туловища  направо. На счет 4 - заканчивая круг, правую руку на пояс,  левую  вперед.  То  же  в  другую  сторону.  Повторить 4-6 раз. Темп  средний.       3.  И.п.  - основная стойка. На счет 1 - с шагом вправо, руки в  стороны.  На  счет 2-3 два пружинящих наклона вправо. Руки на поясе.  На  счет  4  -  и.п.  На счет 1-4 - то же влево. Повторить 4-6 раз в  каждую сторону. Темп средний.                                   Вариант 3          1.  И.п.  -  стойка ноги врозь. На счет 1 - руки назад. На счет  2-3  -  руки  в  стороны  и  вверх,  встать  на  носки,  на счет 4 -  расслабляя  плечевой  пояс,  руки  вниз с небольшим наклоном вперед.  Повторить 4-6 раз. Темп медленный.       2.  И.п.  -  стойка  ноги  врозь, руки согнутые вперед, кисти в  кулаках.  На  счет 1 - поворотом туловища налево "удар" правой рукой  вперед.  На  счет  2  -  и.п.  На счет 3-4 - то же в другую сторону.  Повторить 6-8 раз. Дыхание не задерживать.              Упражнения для улучшения мозгового кровообращения                                   Вариант 1          1.  И.п.  -  основная стойка. На счет 1 - руки за голову, локти  развести  пошире,  голову наклонить назад. На счет 2 - локти вперед.  На  счет  3-4  -  руки  расслабленно  вниз, голову наклонить вперед.  Повторить 4-6 раз. Темп медленный.       2.  И.п.  -  стойка  ноги врозь, кисти в кулак. На счет 1 - мах  левой рукой назад, правой вверх - назад. На счет 2 встречными махами  переменить  положение  рук.  Махи  заканчивать рывками руками назад.  Повторить 6-8 раз. Темп средний.       3.  И.п.  -  сидя  на стуле. На счет 1-2 отвести голову назад и  плавно наклонить назад. На счет 3-4 - голову наклонить вперед, плечи  не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.                                   Вариант 2          1.  И.п.  -  стоя  или  сидя, руки на поясе. На счет 1-2 - круг  правой  рукой  назад  с поворотом туловища и головы направо. На счет  3-4 - то же левой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.       2.  И.п. - стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы  разведены. На счет 1 обхватить себя за плечи руками как можно крепче  и  дальше.  На  счет  2 - и.п. То же налево. Повторить 4-6 раз. Темп  быстрый.       3.  И.п.  -  сидя на стуле, руки на пояс. На счет 1 - повернуть  голову  направо.  На  счет 2 - и.п. То же налево. Повторить 6-8 раз.  Темп медленный.             Упражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук                                    Вариант 1          1. И.п. - основная стойка. На счет 1 - поднять плечи. На счет 2  -  опустить  плечи.  Повторить  6-8  раз,  затем  пауза 2-3 секунды,  расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.       2.  И.п.  -  руки  согнуты  перед  грудью.  На  счет  1-2 - два  пружинящих рывка назад согнутыми руками. На счет 3-4 - то же прямыми  руками. Повторить 4-6 раз. Темп средний.       3.   И.п.   -   стойка   ноги  врозь.  На  счет  1-4  -  четыре  последовательных  круга  руками  назад.  На счет 5-8 - то же вперед.  Руки  не  напрягать,  туловище  не  поворачивать. Повторить 4-6 раз.  Закончить расслаблением. Темп средний.                                     Вариант 2          1. И.п. - основная стойка, кисти в кулак. Встречные махи руками  вперед и назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.       2.  И.п. - основная стойка. На счет 1-4 - дугами в стороны руки  вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. На  счет  5-8  -  дугами  в  стороны,  руки расслабленно вниз и потрясти  кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.       3.  И.п. - тыльной стороной кисти на пояс. На счет 1-2 - свести  вперед,  голову  наклонить  вперед.  На  счет  3-4  -  локти  назад,  прогнуться.   Повторить   6-8   раз,  затем  руки  вниз  и  потрясти  расслабленно. Темп медленный.                                     Вариант 3          1.  И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. На  счет  1  -  дугой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в  ладони,  одновременно туловище повернуть налево. На счет 2 - и.п. На  счет  3-4 - то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6-8  раз. Темп средний.       2.  И.п.  -  основная  стойка.  На счет 1 - руки вперед, ладони  книзу.  2-4 - зигзагообразными движениями руки в стороны. 5-6 - руки  вперед.  7-8  -  руки  расслабленно  вниз.  Повторить  4-6 раз. Темп  средний.       3.  И.п.  -  основная стойка. На счет 1 - руки свободно махом в  стороны,  слегка  прогнуться.2  -  расслабляя мышцы плечевого пояса,  "уронить"  руки  и приподнять их скрещенными перед грудью. Повторить  6-8 раз. Темп средний.                                   Вариант 4          1.  И.п.  -  основная  стойка.  На счет 1 - дугами внутрь, руки  вверх  -  в  стороны,  прогнуться, голову назад. 2 - руки за голову,  голову  наклонить вперед. 3 - "уронить" руки. 4 - и.п. Повторить 4-6  раз. Темп средний.       2.  И.п.  -  руки  к  плечам,  кисти  в  кулак.  На  счет 1-2 -  напряженно  повернуть  руки  предплечьями  и выпрямить их в стороны,  кисти  тыльной стороной вперед. 3 - руки расслабленно вниз. 4 - и.п.