10.11.2015
Постановление Министерства связи и информатизации от 17 октября 2005 г. № 24
Стр. 26
(смены). ------------T---------------------------------T------------------------¬ ¦Категория ¦Уровень нагрузки за рабочую ¦Суммарное время ¦ ¦работы с ПК¦смену при видах работ с ПК ¦регламентированных ¦ ¦ ¦ ¦перерывов, ¦ ¦ ¦ ¦минут ¦ ¦ +-------------T------------T------+----------T-------------+ ¦ ¦группа А, ¦группа Б, ¦групп-¦при 8- ¦при 12- ¦ ¦ ¦количество ¦количество ¦па В, ¦часовой ¦часовой ¦ ¦ ¦знаков ¦знаков ¦часов ¦смене ¦смене ¦ +-----------+-------------+------------+------+----------+-------------+ ¦ I ¦ До 20 000 ¦ До 15 000 ¦До 2,0¦ 30 ¦ 70 ¦ +-----------+-------------+------------+------+----------+-------------+ ¦ II ¦ До 40 000 ¦ До 30 000 ¦До 4,0¦ 50 ¦ 90 ¦ +-----------+-------------+------------+------+----------+-------------+ ¦ III ¦ До 60 000 ¦ До 40 000 ¦До 6,0¦ 70 ¦ 120 ¦ L-----------+-------------+------------+------+----------+-------------- Приложение 2 к Типовой инструкции по охране труда для телефониста Комплексы упражнений для глаз Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана, при ритмичном дыхании с максимальной амплитудой движения глаз. Вариант 1 1. На счет 1-4 закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы. На счет 1-6 раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз. 2. На счет 1-4 посмотреть на переносицу и задержать взор. До усталости глаза не доводить. На счет 1-6 открыть глаза, посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз. 3. На счет 1-4, не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд. На счет 1-6 посмотреть прямо вдаль. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза. 4. Быстро перевести взгляд по диагонали: направо вверх - налево вниз. Посмотреть прямо вдаль; затем налево - вверх, направо - вниз и посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз. Вариант 2 1. На счет 1-4 закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы. На счет 1-6 широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз. 2. На счет 1-4 посмотреть на кончик носа. На счет 1-6 перевести взгляд вдаль. Повторить 4-5 раз. 3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз. 4. На счет 1-4, не поворачивая головы, перевести взгляд с фиксацией его вверх, на счет 1-6 прямо. Аналогичным образом проводится упражнение с фиксацией взгляда вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую сторону с переводом глаз на счет 1-6 прямо. Повторить 3-4 раза. Вариант 3 1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы. 2. Не поворачивая головы (голова прямо), с закрытыми глазами на счет 1-4 посмотреть направо, затем налево, на счет 1-6 - прямо. На счет 1-4 поднять глаза вверх, опустить вниз, на счет 1-6 перевести взгляд прямо. Повторить 4-5 раз. 3. На счет 1-4 посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25-30 см. На счет 1-6 перевести взгляд вдаль. Повторить 4-5 раз. 4. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль. Повторить 1-2 раза. Комплексы гимнастических упражнений Упражнения для снятия общего утомления Вариант 1 1. Исходное положение (далее - и.п. ) - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища (далее - основная стойка). На счет 1-2 - встать на носки, руки вверх наружу, потянуться за руками. На счет 3-4 - руки дугами в стороны и вниз, расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый. 2. И.п. - стойка ноги врозь, руки вперед. На счет 1 - поворот туловища направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. На счет 2 - и.п. На счет 3-4 - то же в другую сторону. Упражнение выполняется размашисто, динамично. Повторить 6-8 раз. Темп быстрый. 3. И.п. - основная стойка. На счет 1 - согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животу. На счет 2 - приставить ногу, руки вверх наружу. На счет 3-4 - то же другой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп средний. Вариант 2 1. И.п. - основная стойка. На счет 1-2 - дугами вовнутрь два круга руками в лицевой плоскости. На счет 3-4 - то же, но круги наружу. Повторить 4-6 раз. Темп средний. 2. И.п. - стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс. На счет 1-3 - круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо. На счет 4 - заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп средний. 3. И.п. - основная стойка. На счет 1 - с шагом вправо, руки в стороны. На счет 2-3 два пружинящих наклона вправо. Руки на поясе. На счет 4 - и.п. На счет 1-4 - то же влево. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний. Вариант 3 1. И.п. - стойка ноги врозь. На счет 1 - руки назад. На счет 2-3 - руки в стороны и вверх, встать на носки, на счет 4 - расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. 2. И.п. - стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. На счет 1 - поворотом туловища налево "удар" правой рукой вперед. На счет 2 - и.п. На счет 3-4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Дыхание не задерживать. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения Вариант 1 1. И.п. - основная стойка. На счет 1 - руки за голову, локти развести пошире, голову наклонить назад. На счет 2 - локти вперед. На счет 3-4 - руки расслабленно вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. 2. И.п. - стойка ноги врозь, кисти в кулак. На счет 1 - мах левой рукой назад, правой вверх - назад. На счет 2 встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6-8 раз. Темп средний. 3. И.п. - сидя на стуле. На счет 1-2 отвести голову назад и плавно наклонить назад. На счет 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Вариант 2 1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. На счет 1-2 - круг правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. На счет 3-4 - то же левой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. 2. И.п. - стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. На счет 1 обхватить себя за плечи руками как можно крепче и дальше. На счет 2 - и.п. То же налево. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый. 3. И.п. - сидя на стуле, руки на пояс. На счет 1 - повернуть голову направо. На счет 2 - и.п. То же налево. Повторить 6-8 раз. Темп медленный. Упражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук Вариант 1 1. И.п. - основная стойка. На счет 1 - поднять плечи. На счет 2 - опустить плечи. Повторить 6-8 раз, затем пауза 2-3 секунды, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный. 2. И.п. - руки согнуты перед грудью. На счет 1-2 - два пружинящих рывка назад согнутыми руками. На счет 3-4 - то же прямыми руками. Повторить 4-6 раз. Темп средний. 3. И.п. - стойка ноги врозь. На счет 1-4 - четыре последовательных круга руками назад. На счет 5-8 - то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4-6 раз. Закончить расслаблением. Темп средний. Вариант 2 1. И.п. - основная стойка, кисти в кулак. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний. 2. И.п. - основная стойка. На счет 1-4 - дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. На счет 5-8 - дугами в стороны, руки расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний. 3. И.п. - тыльной стороной кисти на пояс. На счет 1-2 - свести вперед, голову наклонить вперед. На счет 3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный. Вариант 3 1. И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. На счет 1 - дугой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. На счет 2 - и.п. На счет 3-4 - то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6-8 раз. Темп средний. 2. И.п. - основная стойка. На счет 1 - руки вперед, ладони книзу. 2-4 - зигзагообразными движениями руки в стороны. 5-6 - руки вперед. 7-8 - руки расслабленно вниз. Повторить 4-6 раз. Темп средний. 3. И.п. - основная стойка. На счет 1 - руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться.2 - расслабляя мышцы плечевого пояса, "уронить" руки и приподнять их скрещенными перед грудью. Повторить 6-8 раз. Темп средний. Вариант 4 1. И.п. - основная стойка. На счет 1 - дугами внутрь, руки вверх - в стороны, прогнуться, голову назад. 2 - руки за голову, голову наклонить вперед. 3 - "уронить" руки. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз. Темп средний. 2. И.п. - руки к плечам, кисти в кулак. На счет 1-2 - напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед. 3 - руки расслабленно вниз. 4 - и.п.